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健康｜长期打鼾，可能是身体发出的“求救信号”
This article systematically explains the causes, risks, and treatments of snoring, pointing out that chronic snoring may be a sign of Obstructive Sleep Apnea Hypopnea Syndrome (OSAHS) and requires timely medical attention. 半 半月谈
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半月谈 2026-06-18 21:57 北京
打鼾是我们生活中很常见的一种现象，在很多人看来，打鼾是“睡得沉、睡得香”的表现，甚至被当作睡眠质量好的标志。事实上，打鼾背后可能隐藏着健康隐患，就像身体在深夜发出的“求救信号”。 1 *
鼾声是如何产生的？
打鼾是睡眠时上呼吸道（包括鼻腔、咽喉部）通道变得狭窄或部分阻塞，当气流通过这些狭窄部位时，会冲击松弛的软腭、悬雍垂等软组织引起振动，从而发出鼾声。
打鼾的主要诱发因素有以下几点：
1.肥胖：肥胖是最常见、最重要的原因，颈部堆积的脂肪会直接压迫气道，使其变窄。
2.鼻、咽 腔形态异常：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大导致鼻腔堵塞；扁 桃体肥大、软腭松弛、悬雍垂过长等引起咽喉部狭窄。
3.年龄因素：随着年龄增长，咽喉部肌肉会自然松弛、弹性下降，更易在睡眠时塌陷阻塞气道。
4.不良生活习惯：饮酒、服用镇静安眠药物会过度放松咽部肌肉；长期吸烟则会刺激咽喉黏膜，引起水肿和炎症，导致气道狭窄。
5.睡姿不当：仰卧睡觉时，舌根和软腭更易后坠，直接堵塞气道。
儿童打鼾最常见的原因是腺样体和扁桃体肥大。这会导致鼻腔和咽喉部通道堵塞，引起张口呼吸并影响面部发育，形成“腺样体面容”。如果孩子打鼾伴有张口呼吸、发育迟缓，家长一定要高度警惕。 2 *
长期打鼾的危害
长期不干预的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，会对全身多个系统造成不可逆的损伤。
1.心血管系统：心血管系统是最易受影响的器官。长期缺氧会刺激交感神经兴奋，导致血压升高，其高血压发病率是普通人群的2.4倍，还会增加心律失常、冠心病、心力衰竭甚至夜间心源性猝死的风险。
2.神经系统：白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝，增加交通事故风险。
3.代谢系统：干扰胰岛素分泌，增加糖尿病、肥胖的风险，形成“肥胖-打鼾-代谢异常”的恶性循环。
4.其他系统：引发慢性咽炎、反流性食管炎、夜间哮喘等，对儿童则会影响生长激素分泌，导致生长发育迟缓。 3 *
身体出现这些信号需警惕
生理性打鼾通常为偶发性，在极度疲劳、饮酒后或感冒鼻塞时出现，鼾声均匀、平稳，没有呼吸中断，休息后会消失，对健康影响较小。病理性打鼾是一种持续的、响亮且不均匀的鼾声，这样的状态称 为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
出现以下几种情况建议及时就医。首先，鼾声如雷，但时高时低、突然没声（呼吸暂停），持续十几秒甚至几十秒后，再出现一声巨大的鼾声。其次，夜间会被憋醒、有窒息感，睡眠中频繁翻身、伸胳膊蹬腿，晨起口干舌燥、头痛。即使睡眠时间足够，白天依然感到极度困倦、嗜睡，在开会、看电视等场景下容易不由自主地睡着。
日常生活中预防打鼾的方法有哪些？
1.调整睡姿：睡觉时尽量避免仰卧，可以采取侧卧睡姿。可在后背垫枕头固定侧卧姿势，打开气道，减轻打鼾症状。
2.控制体重：肥胖者应该控制饮食，增强体育锻炼。体重减轻5%-10%，能显著降低打鼾频率和强度。
3.戒烟限酒、慎用镇静药：睡前3-4小时避免饮酒、吸烟；睡前尽量少用镇静催眠药辅助睡眠。
4.保持鼻腔通畅：有鼻炎的患者，可以尝试使用生理盐水洗鼻或遵医嘱使用鼻喷剂，保持鼻腔通畅。
5.持续气道正压通气（CPAP）：CPAP是目前治疗中重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的“金标准”。通过面罩向气道内输送一定压力的空气，像“气动支架”一样撑开塌陷的气道。
6.口腔矫治器：对于部分舌根后坠明显的患者，可以佩戴口腔矫治器，通过前移下颌或舌根来扩大气道。
7.手术治疗：对于明确的结构异常（如严重的鼻中隔偏曲、扁桃体及腺样体肥大），可以考虑手术治疗，但需要耳鼻喉科医生严格评估。
总之，打鼾绝不仅仅是一个“扰人清梦”的噪声问题，需要积极预防才能保持身体健康。如果身边的人长期打鼾，尤其是伴随呼吸暂停和白天嗜睡的情况，不要再简单地说一句“睡得香”了。请重视这个信号，及时就医，进行一次科学的睡眠监测，用健康的生活方式还自己一个安宁、健康的睡眠。
来源：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道（综编：韩畅）
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Key Quotes
> Snoring is by no means just a 'noise problem' that disturbs sleep; active prevention is necessary to maintain good health.
> Chronic hypoxia stimulates the sympathetic nervous system, leading to elevated blood pressure, with a hypertension incidence 2.4 times that of the general population.
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