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Published Time: 2026-07-25 19:03:00
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睡着了≠耳朵休息了！戴耳机入睡，小心听力永久损伤→
This article, based on an interview by CNR with doctors from Tsinghua Changgung Hospital, systematically explains four major health risks of sleeping with headphones (hearing damage, ear canal infections, sleep disruption, and reduced environmental awareness), with safe usage recommendations. 
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央广网 2026-07-25 19:03 北京
喧嚣落幕的深夜，不少人习惯戴上耳机，伴着喜爱的旋律缓缓入眠。可当你沉沉睡去，耳朵仍在被迫持续“加班”。长期戴着耳机睡觉暗藏哪些健康隐患？清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科中心主治医师刘婷带来专业解答。
!Image 4 隐患一：睡着了≠耳朵休息了，听力损伤在暗中累积
不少人认为，听着音乐入睡，等睡着了就什么都听不到了，应该无大碍。但真相是：你感知不到，不代表伤害不存在。你的意识“关机”了，可耳朵和听觉神经仍处于工作状态，整夜被动接收声音刺激。便携式音频设备的最大音量可达91至121分贝，这已经接近摇滚演唱会现场的噪音水平。虽然睡前极少有人开到极限，但为了追求沉浸式体验，许多人仍习惯将音量调至60%以上，这相当于让耳朵长时间暴露在高强度声音环境中。入耳式耳机堵住密闭耳道还会让这种声压冲击进一步增强。若整夜如此，内耳毛细胞一旦受损或死亡，便是永久性的、不可逆转的。
持续的声音刺激会直接损伤耳蜗内的毛细胞及听觉传导通路，导致神经冲动传入缺失。这种缺失会引发听觉皮层出现反应性异常，从而使人在没有外界声源的情况下产生耳鸣感知。长期累积的损伤还会降低听觉敏感度，表现为对声音反应迟钝。此外，若佩戴尺寸不合适的耳机，可能升高耳道内压力，极端情况下可能引起耳道内压力性不适、局部组织缺血或压迫性疼痛。 隐患二：耳道被堵整夜，细菌滋生，炎症伺机而动
入耳式耳机整夜塞在耳道里，会让外耳道形成一个封闭、闷热、潮湿的环境——这无异于为细菌和真菌提供了“豪华温床”。若平时清洁不到位，再加上整夜佩戴，耳道内病原体繁殖速度急剧上升，容易诱发外耳道细菌或真菌感染；长期的物理刺激和潮湿环境也可能诱发或加重外耳道湿疹。
与此同时，耳机长期压迫、摩擦外耳道皮肤，容易造成皮肤破损和疼痛，还会影响局部血液循环，进一步降低耳道抵抗感染的能力。耳道皮肤在持续刺激下，可能使耳垢（耵聍）分泌增多，而耳机又堵住了耳垢自然排出的通道，堆积后形成耵聍栓塞，导致耳闷、听力减退，严重时还会继发感染。耳周皮肤长时间被闷捂受压，容易出现发红、瘙痒、磨损，严重时导致皮肤破损或继发感染。
以上问题的早期信号很常见：耳道发痒、轻微疼痛或出现分泌物。很多人以为只是“小问题”，殊不知感染可能已在蔓延。需要特别提醒的是：共用耳机与耳部症状的发生存在显著统计学关联，耳机属于私人物品，切勿外借。此外，婴幼儿及儿童的外耳道尚未发育成熟，应避免使用耳机，日常养育中应让孩子远离强声或持续噪声环境。 隐患三：“耳虫”侵入大脑，睡了一夜却依旧疲惫
听着音乐入睡，大脑真的在休息吗？事实并非如此。睡前听音乐，尤其是纯器乐、旋律重复的歌曲，会显著增加夜间“耳虫”效应——即旋律不受控制地在脑海里循环播放，甚至在半睡半醒时也会出现，直接扰乱睡眠结构。更值得注意的是，睡前音乐暴露会让大脑在睡眠中不自觉地反复“复习”那段旋律，导致额叶慢波振荡活动显著增加，这是睡眠依赖性记忆再激活的表现。本该用于修复身体、恢复精力的深度睡眠时间被挤占，第二天醒来不仅未解乏，反而头昏脑涨。这正是许多人明明睡够了时长，却依然疲惫不堪的重要原因之一。 隐患四：隔绝环境声音，反应变慢，危险悄然而至
戴耳机睡觉，损害的不只是听力和睡眠，还有突发状况下的应变能力。降噪耳机可能让你听不清火警、闹钟等关键警报；即便听到了，从沉睡切换到清醒并做出反应，也需要更长时间。模拟驾驶研究显示，清醒状态下佩戴耳机时驾驶员对复杂任务（如换挡）的平均反应时间比使用扬声器时延长约1/3秒。人如果从睡眠中骤然被唤醒，行动只会更加迟缓。而生死之间，往往就差这零点几秒。 如何安全使用耳机？
如果你确实需要声音助眠，请务必遵循以下安全守则：
第一，守住“60-60-60”原则。即耳机音量分贝不超过60分贝（约等于正常交谈声），音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。一旦超过安全线，听力损伤的风险就会显著上升。
第二，选对设备，做好清洁。在同等输出音量下，头戴式耳机到达外耳道的声压级通常低于入耳式；避免睡眠时使用入耳式耳机。每周用酒精棉片擦拭耳机，严禁与他人共用。
第三，改变助眠方式。尽量使用外置扬声器代替耳机，并将手机设置为定时关闭（如15～30分钟后自动停止播放）。避免睡前听节奏感强、旋律易“上脑”的高唤醒度音乐，可选择节奏平缓的白噪音或自然音效。
温馨提示：如果已出现耳鸣、耳闷、听力下降，或感觉耳朵发痒、疼痛、有分泌物，请及时就医，进行耳科检查。
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来源：央广网
记者：郭彦伟
本期编辑：熊玮
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