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超长三伏天如何消暑 - 经济观察网 － 专业财经新闻网站
This article analyzes the impact of an exceptionally long dog days of summer on human health, offers scientific advice on dietary regulation, heat relief, and heatstroke prevention, and emphasizes precautions for high-risk groups as well as the importance of controlling indoor-outdoor temperature differences. 
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问：今年的“三伏天”足足有40天。酷热难耐的“蒸煮模式”，不仅对人体健康构成威胁，还给人们的日常生活带来诸多不便。如何防范中暑，清凉度夏？
答：暑热之下，人易疲乏，有时连吃饭都觉得“没胃口”。在饮食方面宜清淡，选择易消化的食物作为主食，能有效缓解胃肠不适感，帮助身体更好适应高温环境。同时，夏季身体代谢加速、出汗导致营养流失，合理搭配食用蔬菜和水果是补充维生素和矿物质的有效途径。但水果含糖量较高，不能替代正餐。还要把好“病从口入”关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水。
此外，人体出汗量明显增多，需及时补充水分以维持体内新陈代谢平衡。可根据日常身体活动规律、所处环境和出汗量等情况，适当增加水的摄入量，但切忌猛灌或过度饮用冰水、冰饮料等。
预防职业性中暑
三伏天，热量堆积在体内，中暑概率大幅升高，老人、儿童、户外工作者及体质虚弱人群都属于高危群体。先兆中暑患者的主要表现为在高温环境下耳鸣、眼花、头晕、恶心、无力、四肢发麻、心慌和低烧等症状。若不及时处理，则会发展成轻度中暑，主要表现为面色潮红或苍白、出汗量增多、血压下降、直立性头晕等。重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病，务必提前预防。
高温高湿天气，人体为维持体温的稳定会大量出汗，引起心率增快、心肌耗氧量增加，而大量水分流失会导致血液黏稠度增加，还可能造成心肌缺血缺氧或心脏功能障碍。儿童尽量在早晚时分的阴凉处进行户外活动，孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内，并保持室内通风；慢性基础性疾病患者要多次、适量饮水；户外工作者要合理安排工作时间，预防职业性中暑。
防止室内外温差过大
三伏天期间，10时至17时是紫外线最强、地表温度峰值区间，在此时段不宜户外长时间运动、劳作。健身、散步优选清晨和傍晚后。运动应以低强度有氧运动为主，快走、瑜伽、慢泳最合适，高强度运动会造成体温急剧飙升，热衰竭风险增加。
在室内使用空调降温，一要提前做好空调清洁；二要设定好空调的温度，不宜低于26℃，且每隔2小时到3小时开窗通风20分钟到30分钟；三要防止室内外的温差过大。
（文/经济日报记者 郭静原）