爱跑步的人 VS 爱举铁的人，谁更长寿？多项研究给出了同一个答案

📅 2026-08-10 19:35 人民日报生活文化 2 分鐘 1415 字評分: 83

📌 一句话摘要文章指出，有氧运动和抗阻训练各自降低死亡风险，但结合两者才能获得最佳长寿效果，并给出具体运动建议。 📝 详细摘要文章引用多项大规模研究表明，仅做有氧运动（如跑步）可降低全因死亡风险 32%，仅做抗阻训练（如举铁）降低 9%，而同时进行两种运动则可降低 41%。有氧运动主要提升心肺能力，抗阻训练则对抗肌肉流失、维持代谢和骨骼健康。文章进一步说明心肺耐力与死亡率呈负相关且益处无上限，肌肉流失会导致代谢下降和跌倒骨折风险增加。最后提供了具体的有氧运动推荐（快走、慢跑、骑行、游泳、舞蹈、挥拍类运动）以及抗阻训练方案（每周至少 2 次、覆盖主要肌群、可选 5 个免器械在家动作），强

Title: 爱跑步的人 VS 爱举铁的人，谁更长寿？多项研究给出了同一个答案 | BestBlogs.dev

URL Source: https://www.bestblogs.dev/article/5eebe5741f?amp%3Butm_medium=feed&%3Butm_campaign=resources&%3Bentry=rss_article_item

Published Time: 2026-08-10 19:35:00

Markdown Content: Skip to main content Audio 2 ![Image 1: LogoBest Blogs](https://www.bestblogs.dev/ "BestBlogs.dev")

Search Ctrl+K

Change language Switch ThemeSign In

[](https://www.bestblogs.dev/en/explore/brief "Daily Brief")[](https://www.bestblogs.dev/en/explore/newsletter "Weekly Picks")[](https://www.bestblogs.dev/en/explore/topics "Topics")

[](https://www.bestblogs.dev/en/settings "Settings")[](https://www.bestblogs.dev/en/docs "Help Center")

Narrow Mode

爱跑步的人 VS 爱举铁的人，谁更长寿？多项研究给出了同一个答案

The article notes that aerobic exercise and resistance training each reduce mortality risk, but combining both yields the optimal longevity benefit, and offers specific exercise recommendations. Home Discover Settings

查看原文 → 發佈: 2026-08-10 19:35:00 收錄: 2026-08-10 22:00:47

爱跑步的人 VS 爱举铁的人，谁更长寿？多项研究给出了同一个答案

爱跑步的人 VS 爱举铁的人，谁更长寿？多项研究给出了同一个答案

🤖 問 AI